buenos para dormir

Alimentos buenos para dormir ¿Cuáles pueden ser?

La calidad del sueño es importante. Si tienes dificultades, puede ser útil prestar atención a qué alimentos son buenos para dormir. Algunos alimentos pueden ayudarte a conciliar el sueño y dormir profundamente durante toda la noche. A continuación, te presentamos algunos alimentos que se ha demostrado que son buenos para dormir.

Alimentos buenos para dormir

  1. Plátanos: Los plátanos son una buena fuente de potasio y magnesio, dos minerales que pueden ayudar a relajar los músculos y reducir el estrés. Además, los plátanos contienen triptófano, un aminoácido que el cuerpo convierte en serotonina y melatonina, dos neurotransmisores que son importantes para el sueño.
  2. Leche: La leche contiene triptófano y también es rica en calcio, un mineral que ayuda a regular la producción de melatonina. Además, la leche tibia puede ser reconfortante y ayudar a relajar el cuerpo.
  3. Frutos secos: Los frutos secos, como las nueces y las almendras, son ricos en magnesio, un mineral que puede ayudar a relajar los músculos, a reducir el estrés y son buenos para dormir. Además, los frutos secos son una buena fuente de proteínas, que pueden ayudar a mantener el nivel de azúcar en sangre estable durante la noche.
  4. Pavo: El pavo es una buena fuente de triptófano, por lo que puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina y melatonina en el cuerpo. Se ha demostrado que el consumo de pavo antes de acostarse mejora la calidad del sueño y reduce los despertares nocturnos.
  5. Té de hierbas: El té de hierbas, como el de manzanilla o el de valeriana, puede ayudar a relajar el cuerpo y promover el sueño. La manzanilla en particular se ha utilizado tradicionalmente como uno de los alimentos buenos para dormir por ser de fuente natural.
  6. Cereales integrales: Los cereales integrales, como la avena, son una buena fuente de carbohidratos complejos. Estos carbohidratos pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo, lo que puede ayudar a mejorar el sueño. Además, la avena es rica en melatonina natural.
  7. Verduras de hoja verde: Las verduras de hoja verde, como la espinaca y la lechuga, son ricas en calcio y magnesio, dos minerales que pueden ayudar a relajar los músculos y reducir el estrés. Además, la lechuga contiene lactucarium, una sustancia que se ha demostrado que tiene propiedades sedantes.
  8. Miel: La miel es una buena fuente de glucosa, que es un tipo de azúcar que el cuerpo utiliza para producir serotonina. Además, la miel contiene melatonina natural, lo que puede ayudar a promover el sueño.